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2017-01-16

如何「上拉」你的腳跟?


”羅曼諾夫博士的姿勢跑法“一書中有提到腳跟拉回臀部正下方的時候,若是使用「抬膝」的方式,會使身體的質心前進速度變慢,並且會增加髖屈肌的負擔,所以上拉的主要作用肌是「腿後肌群」。(註 1)

可是,什麼是腿後肌群用力的感覺呢?




上述影片中,由於牆壁限制了抬膝蓋的動作,所以大腿前側的股四頭是放鬆的,唯一用力的只有大腿後側的膕旁肌。


放鬆股四頭肌


實際在跑步的時候,拉起腳跟一定會帶動膝蓋也被抬起來,所以不用刻意壓抑膝蓋的高度。應該將注意力放在膝蓋彎曲,彷彿要從膝蓋後面夾住一支筆的動作,將地面上的腳往上拉。




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