訓練是為了讓身體在恢復的過程中變得更強，但是如果沒有給身體恢復的時間，只是持續不斷的增加訓練量以及強度，到了身體無法負荷的時候就會變成運動傷害。所以，教練的主要責任之一是管理選手的疲勞程度。而選手，則要細心傾聽自己身體的聲音。那麼哪些是過度訓練的訊號呢？
身體的協調性變差
這是最經典也最常出現的第一個徵兆。如果開始容易絆到、踢到家裡的桌椅，或是開始常常不小心撞到人，甚至是吃飯的時候一直咬到嘴唇就有可能是協調性出現問題了。但是這個訊號很容易被忽略，因為一般人都把注意力放在安靜心率或是其他生理上的數據，但是協調性的問題其實會比其他症狀更早出現。生病的時候也會有一樣的狀況。感冒時候的動作會變得比較笨拙，連保持平衡都有問題，就應該考慮當天的訓練是不是要做調整了。安靜心率跟平均值相差大於 5
一般我們常量測的安靜心率，如果數值跟前一週的平均值差異在正負 3～5 bpm 以內還算是正常。但是如果差到正負 6 ~ 9 bpm 以上就表示今天比較適合做些輕鬆的動態恢復，例如 E 心率慢跑 20 分鐘、技術訓練、滾筒按摩、冥想打坐放鬆..... 等等。RQ 的狀況值掉到 -10 以下
RQ是分析訓練紀錄的平台，想知道有沒有過度訓練，最簡單的方式就是觀察下圖的狀況值。當狀況值「負」的越來越多，-8 就非常疲勞，-10 就要小心過度訓練了。（目前只適用於跑者，尚不適用於三鐵運動員）
無法放鬆肌肉
可以正常工作的肌肉是有彈性的，能在用力時收縮，放鬆的時候回到正常長度。太過於疲勞的肌肉則會一直維持在緊繃的狀態，無法恢復彈性。容易發怒和持續的疲累感
如果你被男/女朋友甩了是一回事，但是如果持續好幾天一直沈浸在懊惱、倦怠，而且對自己的訓練一點都不感到快樂..... 有可能已經訓練過度了。從事訓練活動的時候應該會讓你感到快樂與滿足，如果你的感覺完全不是這一回事，那麼或許是時候做一些改變了。表現越來越差
這個現象發生的時候，人們常常會試著更努力的訓練而忽略了它有可能是過度訓練的訊號。但是更努力的訓練反而會使你越陷越深，最後就會掉到一個身體無法恢復的狀態。就像你在打電動，主角被打之後會自動補血。但是如果你被打太多次，補血的速度跟不上被打的次數，最後主角就會死亡。如果出現表現變差的情形，最好可以立即停止訓練。這是一般很容易被忽略的症狀，因為我們會以為只是暫時性的低潮，直到狀況怎麼都好不起來才發現。就好像「過度訓練」這個症狀偷偷摸摸找上門來，剛開始沒發現，等到嚴重的時候就來不及了。
裝置上量到的數據跟自己的感覺都可以用來判斷狀況好或不好，長期注意自己的狀況，做好日誌紀錄，才能慢慢暸解自己。雖然個人的感覺很容易被其他因素影響，這時可以用數據作為輔助。不過數據只是輔助，你自己要注意狀況，自己的感覺才是我們的最終目標。
資料來源：5 Signs of Overtraining
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