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2024-03-27

預防側腹痛的鱷魚式呼吸

 在⟪如何及時解決側腹痛⟫中有說明側腹痛主要的原因,而鱷魚式呼吸,適合平常訓練的時候練習,活化橫隔膜,強化呼吸肌,預防發生側腹痛。




如何舉得更重更穩?你要用Rooting!

萬丈高樓平地起!如果地基不穩,上方的建築物就會跟著搖晃。Rooting 是一種可以幫助你穩定地基的技巧。步驟如下:

1. 踩穩腳跟

2. 大拇指與蹠球部貼緊地面

3. 小指踩緊地面

4. 將地面往兩側攤開

2024-03-22

跑步會髖關節疼痛嗎?跑步應隨時保持膝蓋微彎!

跑步會髖關節疼痛嗎?跑步應隨時保持膝蓋微彎!




跑步,在每一步落地時,下肢需支撐自身體重的 2~3 倍體重壓力。

如果打直膝蓋,地面的反作用力會順著下肢往上傳導(如紅色箭頭),一路上會經過的地方都有可能產生各種不適:像是足底筋膜炎、腳踝痛、小腿緊繃、膝蓋痛、髖關節疼痛、下背痛。

所以無論何時,請記得跑步時永遠保持兩腳膝蓋微彎(如教練的動作圖示)。

2024-03-19

貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

貼著地板跑 | 如何辨識自己是不是貼地型跑者?

走路與跑步之間的差別在於:

走路是前腳落地之後,後腳才收回;跑步則是先上拉支撐腳之後,才放下騰空腳。

也因為如此,跑步時才有短暫的騰空時間,讓雙腳同時離開地面。走路的話,永遠會有一腳在地面上。

因此,貼地型/競走型跑者或者貼著地板跑,主要就是因為多做了前腳先往下踩的動作。

貼地型跑者、貼著地板跑的數據特徵如下:



2024-03-08

優秀跑步技術的原則

優秀跑步技術的原則(2024年3月更新)


1. 藉著讓「肩膀」與「臀部」兩者同時一起往前,使它們通過腳掌支撐點,讓身體自由落下。

2. 在落地的瞬間,保持肩膀、臀部、腳踝在一條鉛垂線上。

3. 永遠保持膝蓋微彎,不要試圖伸直。

2024-03-04

訓練這條路上的動態平衡|陳士登Amos|跑步教練的運動筆記

訓練這條路上的動態平衡


我們在進行訓練的時候,有時候會以為不管碰到任何狀況或困難都一定要以堅忍不拔的意志力忍耐來克服,想像自己像一顆無堅不摧的石頭,或是擁有鋼鐵身軀的超人。

即使肌肉再痠再疼,都要像上述說的,用意志力忍耐過去。但是往往越忍越痛,到最後就不得不半途放棄了。請看一下下面這段影片4分34秒之處,高空走繩的極限運動員,他們是如何在高空中保持平衡的。
(2024年3月更新)